Czesc dziewuszki :) To znowu ja, juz kiedys mialam tu temat, ale niestety przez przerwe w treningu, glupia ja }:-(, skasowalam go :( dlatego chcialam przeprosic Ruda, ktora mi odpisala i zainteresowala sie moim tematem. Tym razem mam zamiar wytrwac troche dluzej 8-) Opisze krotko moja historie. Treningi zaczelam jakies pol roku temu, zawsze [...]
Witam. Przeczytałam już chyba wszystkie tematy związane z redukcją, dietami, dlaczego nie działają, co robić by działały itd i nadal nie zauważam u siebie błędów, a moje waga od 3 miesięcy stoi , dodam że od początku redukcji nie spada. Owszem w 1 miesiącu w obwodach trochę spadło ale to przede wszystkim woda i koniec. Trenuję średnio 3-4 razy w [...]
[...] kg, 176 cm wzrostu. W marcu nna rozruch 3 treningi w tygodniu, od kwietnia 4. Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad (niestety dosc pozny, przez prace tak po 17) Piers z [...]
Cześć, od 1 czerwca zacząłem chodzić na siłkę (3 x w tygodniu) + squash (2 x w tygodniu). Do tego miałem dietę z kateringu 1800 kcal sport. Dieta, zgodnie z podaną przez firmę informacją rozkładała się w ten sposób: Sniadanie : około 30/35 g białka , około 25/30 g węglowodanów i około 10 g tłuszczy 2 śniadanie : około 35 g białka, około 35 g [...]
Cześć, prosiłbym o sprawdzenie diety na masę mięśniową chce zacząć o +200 kcal i zobaczyć co się będzie działo z moim ciałem dane: wzrost 173cm, waga 58 kg, trening 3x fbw. Czy w dni nie treningowe mogę jeść tak samo, czy lepiej by było jakbym zwiększył liczbę posiłków zmniejszył ilość węglowodanów na korzyść tłuszczów? 7:00 Śniadanie Płatki [...]
Witam mam kilka pytań Czy moja dieta na mase jest dobra ? Pomożecie mi zmienić w niej posiłek przed treningowy na coś innego ? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała WAGA=88kg 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g [...]
[...] 17 zapotrzebowanie kaloryczne 1.831.173kcal,typ mojej budowy najbardziej odpowiada mezomorfikowi... Ułozyłem tutaj przykladowy dzien..ale cos srednio mi idzie.. Więc lecimy: sniadanie p owsiane+mleczko nisko%, 2 jajeczka/ orzechy wloskie szkola 2 jajeczka, platki owsiane+ warzywko jakies przed treningowy: bialko jajek plus platki owsiane po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatm Ćwiczę od dwóch lat z mała przerwą i teraz chcę się już tak na poważnie wziąć za siebie.Mój cel to około 100 kg.Potem zajmę się rzeźbą:) Jem przeważnie 5 posiłków+suplementy(Gainer,Białko)i ćwicze 3 razy w tygoniu. Tak więc podaję poniżej dietę i czekam na jakieś wsazówki/pomoc/cokolwiek. 6;30 Śniadanie: Platki owsiane 100g na wodzie i do [...]
A więc ułożyłem sobie dietę na masę obliczyłem na kalkulatorze ze potrzebuję od 2900 do 3200kcl mam 182wzrostu 90kg wagi i 18lat. Myślę nad takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła [...]
Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18. Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle. Wiek 16, waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Pracuję w budowlance - 10 godzin dziennie ,raz jest w miare luźny dzień a czasem naprawdę zajazd. Moja dieta: Śniadanie godz 6:30 4 jaja + 100 g płatków owsianych Drugie Śniadanie godz. 10:00 Jogurt naturalny 400g + 100g płatków owsianych + banan Obiad godz. 14 100g ryżu 200 g kurczaka 200 g warzyw 2 Obiad :P godz. 18 300 g ziemniaków 200g [...]
[...] brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy tylko godziny sie zmieniaja ,i czasami na sniadanie jem omlety z platkow(10 do 12 mam trening) sniadanie o 8:00 ,10 trening po 12 2 posilek .3 posilek o 6, 4 ewentualnie bez Planowana suplementacja Syntrax whey [...]
Witam, od około trzech lat mam problemy z żółądkiem. Kiedyś źle się odżywiałem, potrafiłem np. zjeść na sniadanie pól litra lodów jakkolwiek to zabrzmi, no i teraz muszę trzymać diete, a konkretnie nie moge się masakrować ciężkostrawnymi rzeczami, piwem, kapustą, mlekiem, teraz juz jest na prawde dobrze, natomiast moje pytanie dotyczy tego, że [...]
Wiek: 16 Wzrost: 195 Masa: 85 Witam właśnie skończyłem redukcje i zaczynam robić mase, choć zdaje sobie sprawę, że na pewno trochę zaleje się fatem, to jednak chciałbym to ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około [...]
Witam Biorę Therme Pro i chciałbym dopasować odpowiednią dietkę. Teraz ważę blisko setkę a chciałbym zrzucić te 8-10 kg i się wyrzeźbić. Chodzę na tyrkę i basen 3x w tygodniu. Muszę dodać iż praktycznie cały dzień jestem w rucu na świerzym powietrzu(chyba że pada to siedze w domu), ponieważ moja praca tego wymaga. Narazie jem tak: ŚNIADANIE : - [...]
Cześć. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i tylko 51.5kg wagi. Chciałbym szybko i skutecznie przytyć 10kg. Proponuję: Odpowiednią dietę połączoną z ćwiczeniami (hantelki 5kg). Dokładniej: Śniadanie: Omlet z 3 lub 4 jajek / naleśniki z jednym jajkiem / jajecznica 3 lub 4 jaj. Po spożyciu jednego z tych dań ćwiczenia z hantlami: zwykłe wyciskanie + [...]